Dzērieni dziļam miegam
Daži dzērieni var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un atbrīvoties no bezmiega. Šie dzērieni ietver karstu kakao, siltu pienu, kumelīšu tēju, lavandas tēju un zaļo tēju.
Saskaņā ar “Healthline” vietni, miega kvalitāte uzlabojas, ēdot mandeles, jo tās tiek uzskatītas par hormonu avotu, kas palīdz veicināt dziļu miegu.
Turklāt ķiršu sula satur vielu, kas pazīstama kā triptofāns, aminoskābe, kas palīdz ražot hormonu melatonīnu, kas palīdz regulēt miega un nomoda laiku.
Kas attiecas uz lavandas tēju, ir pierādīts, ka tā palīdz atpūsties un nomierināt ķermeni pirms gulētiešanas, kas palīdz sasniegt dziļu, mierīgu miegu.
Ir svarīgi pieminēt, ka papildus šo dzērienu patērēšanai ir jābūt arī citām veselīgām praksēm, lai uzlabotu miega kvalitāti, piemēram, nodrošinot piemērotu miega vidi, regulāri vingrojot un izvairoties no stimulantu lietošanas pirms gulētiešanas.
Šie dzērieni var būt efektīvs veids, kā uzlabot miega kvalitāti un atbrīvoties no bezmiega. Atcerieties, ka, pirms lietojat kādu no šiem dzērieniem, vislabāk ir konsultēties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka nav iespējama mijiedarbība ar citām zālēm, ko persona var lietot.
Kāds dzēriens palīdz ātri aizmigt?
Jaunākie pētījumi liecina, ka karstajiem dzērieniem var būt svarīga loma miega uzlabošanā un ķermeņa nomierināšanā pirms gulētiešanas. Ir vairāki dzērieni, kas var palīdzēt atpūsties un veicināt labu miegu.
Pētījumi liecina, ka karsta kakao dzeršana pirms gulētiešanas var uzlabot miega kvalitāti. Kakao satur vielu, ko sauc par melatonīnu, kas ir hormons, kas palīdz regulēt miegu un relaksāciju. Tātad, izdzert tasi karsta kakao pirms gulētiešanas var būt labs risinājums.
Turklāt pirms gulētiešanas varat izdzert tasi silta piena. Piens satur vielu, ko sauc par triptofānu, kas darbojas, lai nomierinātu ķermeni un uzlabotu miegu. Tasīte silta piena var palīdzēt atpūsties un sagatavoties miegam.
Kumelīšu tēja var būt arī labs risinājums miega uzlabošanai. Kumelīšu tēja satur antioksidantus, kas palīdz atpūsties un nomierināt nervus. Kā stāsta kumelīšu tējas cienītāja Margota, šis dzēriens ir “viens no labākajiem dzērieniem pirms gulētiešanas”. Tāpēc pirms gulētiešanas varat mēģināt izdzert tasi kumelīšu tējas, lai veicinātu labu miegu.
Kas attiecas uz cilvēkiem, kuri nevēlas pienu, viņi var izmēģināt mandeļu pienu. Šis piena veids satur lielu triptofāna procentuālo daudzumu un var palīdzēt veicināt dziļu miegu.
Tomēr jāpiemin, ka dzērienu ietekme uz miegu katram cilvēkam ir atšķirīga. Jums var būt pilnīgi atšķirīga reakcija uz šiem dzērieniem, salīdzinot ar kādu citu. Tāpēc jums vajadzētu izmēģināt šos dzērienus un uzraudzīt to ietekmi uz jūsu personīgo miega kvalitāti.
Izmēģinot vairākus dzērienus pirms gulētiešanas, varēsi izvēlēties sev piemērotāko dzērienu, kas palīdz atpūsties un dziļi aizmigt.
Kādi augi noved pie miega?
Miega problēmas ir viena no izplatītākajām veselības problēmām pasaulē, un daudziem cilvēkiem var būt grūtības atslābināties un iegūt dziļu miegu. Šajā sakarā daži augi un augi ir noderīgi daudziem cilvēkiem, lai nomierinātu nervus un palīdzētu viņiem labāk gulēt.
Kumelīte ir augu veids, kas pazīstams ar savām nomierinošajām īpašībām. Kumelīšu tēja satur antioksidantu apigenīnu, kas var palīdzēt uzsākt miegu un uzlabot tā kvalitāti. Tāpēc cilvēkiem, kuriem ir grūtības aizmigt, var ieteikt lietot kumelītes.
No otras puses, lavanda ir vēl viens garšaugu veids, ko ēd, lai iegūtu daudzus ieguvumus veselībai. Daudzi var izmantot lavandu, lai nomierinātu nervus un samazinātu trauksmes līmeni. Pētījumi liecina, ka lavandas augi var palīdzēt stabilizēt garastāvokli un mazināt psiholoģisko stresu.
Turklāt lavanda (violeti) un baldriāna sakne ir citi miegu veicinoši augi. Lavanda var atslābināt nervus un palīdzēt mazināt garastāvokļa traucējumus, savukārt baldriāna sakne tiek izmantota vairākos uztura bagātinātājos, lai veicinātu atpūtu un atveseļošanos miega laikā.
Jāuzsver, ka ārstniecības augu lietošana miega uzlabošanai ir personiska lieta un to iedarbība var atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Tāpēc, pirms lietojat jebkāda veida ārstniecības augus, jums jākonsultējas ar ārstu-speciālistu, lai noteiktu atbilstošo devu un lai pārliecinātos, ka nav negatīvas mijiedarbības ar citām lietotajām zālēm.
Kādi augi palīdz atpūsties un gulēt?
Relaksācija un kvalitatīvs miegs ir svarīgi veselīga ķermeņa un gara uzturēšanai. Viens no veidiem, kas palīdz veicināt atpūtu un mierīgu miegu, ir dabīgu augu izmantošana. Ir vairāki ārstniecības augi, kas ir pazīstami ar savu spēju nomierināt ķermeni un veicināt miegainību. Iepazīsim dažus no šiem augiem:
1- anīss:
Anīss tiek uzskatīts par vienu no svarīgākajiem ārstniecības augiem, kas palīdz sasniegt relaksāciju un mierīgu miegu. Katru dienu vakarā varat izdzert tasi vārīta anīsa, lai veicinātu miegu. Tas satur augstu anizola savienojumu līmeni, kas darbojas kā dabisks nervu sistēmas trankvilizators.
2- Lavanda:
Lavanda ir viens no populārākajiem dabīgajiem augiem masāžas, ādas kopšanas un arī miega veicināšanas pasaulē. Lavandu parasti izmanto ēteriskās eļļas vai pulvera veidā, lai pievienotu vannai vai atsvaidzinātu spilvenus. Varat arī ieelpot lavandas aromātu, lai nomierinātu ķermeni un panāktu relaksāciju.
3- Kumelīte:
Kumelīte tiek uzskatīta par vienu no slavenākajiem augiem, kas palīdz atpūsties un aizmigt. To parasti izmanto tējas pagatavošanai, un tai ir nomierinoša un hipnotiska iedarbība, kas palīdz nomierināt muskuļus un mazināt stresu. Pirms gulētiešanas vēlams izdzert tasi kumelīšu tējas, lai uzlabotu miega kvalitāti.
4- Kumelīte:
Kumelīte vai kumelīte ir citi augi, kas veicina relaksāciju un miegu. To var izmantot kaltētu garšaugu veidā tējas pagatavošanai vai pievienot vannai mierīgai atpūtai. Kumelītei piemīt nomierinošas un hipnotiskas īpašības, kas palīdz sasniegt mierīgu un dziļu miegu.
Šie ir daži dabiski augi, kas palīdz atpūsties un aizmigt. Cilvēkiem, kuriem ir miega problēmas vai kuri lieto noteiktas zāles, pirms šo augu izmantošanas kā alternatīvas ārstēšanas jākonsultējas ar ārstu.
Kā es varu gulēt, pat ja man nav miega?
Bezmiegs ir viena no visbiežāk sastopamajām veselības problēmām, ar ko cieš daudzi cilvēki visā pasaulē. Bezmiegs izraisa nespēju atpūsties un baudīt dziļu, mierīgu miegu, kas ietekmē cilvēku veselību un ikdienas darbību. Bet ar dažām vienkāršām un efektīvām metodēm ikviens var sasniegt mierīgu un mierīgu miegu pat tad, ja nejūtas miegains.
Viens no veidiem, kā miega pasaules eksperti piedāvā cīnīties ar bezmiegu, ir gaismas avotu likvidēšana telpā. Saskaņā ar miega eksperta Dr Weil teikto, organisms paļaujas uz šiem avotiem, lai regulētu savu miega ciklu. Tāpēc pirms gulētiešanas ieteicams izslēgt spilgtas gaismas un samazināt gaismas starojumu telpā.
Turklāt Dr Weil iesaka ēst dārzeņus pirms gulētiešanas. Viņš norādīja, cik svarīgi ir ēst uzturvielām bagātu pārtiku, kas veicina labsajūtu un dziļu miegu. Lai nomierinātu prātu un ķermeni pirms gulētiešanas, var praktizēt dziļas elpošanas metodes. Šīs metodes ietver mēles gala novietošanu uz mutes jumta, elpošanu caur degunu un muti un koncentrēšanos uz skaitīšanu no 4 līdz 7.
Istabas temperatūra ir arī svarīgs mierīga miega faktors. Pirms gulētiešanas ieteicams ievērojami pazemināt istabas temperatūru, jo zemā temperatūra veicina ķermeņa nomierināšanu un dziļa miega stimulāciju.
Dr Weil norāda, ka saistībā ar šo darbību veikšanu ir svarīgi uzturēt ķermeņa bioloģisko pulksteni. Jums vajadzētu atturēties no pārmērīga kofeīna daudzuma patēriņa un regulāri regulēt savu gulēšanas un pamošanās laiku.
Īsāk sakot, cilvēki, kas cieš no bezmiega, var sasniegt mierīgu, mierīgu miegu, izmēģinot šīs vienkāršās un efektīvās metodes, ko nodrošina Dr Weil. Slikts miegs vairs nav šķērslis atpūtai un dziļam miegam.
Receptes, kas palīdz dziļā miegā
Daudziem cilvēkiem ir grūtības aizmigt, un tas var būt stresa vai trauksmes dēļ. Lai atrisinātu šo problēmu, pētījumos ir atrastas dažas dabiskas receptes, kas palīdz nodrošināt dziļu un mierīgu miegu. Šeit ir dažas no šīm receptēm:
anīss:
Anīss tiek uzskatīts par vienu no ārstniecības augiem, kas efektīvi palīdz aizmigt, jo palīdz atbrīvoties no bezmiega sajūtas un sniedz organismam nervu mieru, kas nepieciešams dziļam miegam. Anīsu var pagatavot, vienkārši vārot anīsa sēklas ūdenī.
lavanda:
Lavanda atslābina nervu sistēmu un cīnās ar stresa hormonu pieaugumu organismā. Speciālisti iesaka ieliet karoti lavandas tējas tasē verdoša ūdens, lai gūtu labumu no tās priekšrocībām un gūtu mierīgu miegu.
Citrons:
Citrons satur vielu, ko sauc par triptofānu, kas pārvēršas par melatonīnu, kas ir hormons, kas atbild par miega regulēšanu. Tāpēc citronu sulu vēlams sajaukt ar dažām citrona lapiņām un dažiem augiem, kas palīdz relaksēties, lai pagatavotu citronu zāļu tēju, kas veicina dziļu un mierīgu miegu.
banāns:
Banānu ēšana pirms gulētiešanas palīdz sasniegt mierīgu miegu, jo banāni satur lielu daudzumu melatonīna, kas palīdz regulēt miegu. Tas satur arī triptofānu, kas palīdz relaksēties un dziļu miegu. Ieteicams arī ēst lapu dārzeņus, piemēram, spinātus, lai palielinātu magnija daudzumu, kas palīdz atpūsties pirms gulētiešanas.
Miega vides maiņa:
Guļamistabu ieteicams apskatīt un sagatavot dziļam miegam piemērotai atmosfērai, jo piemērota vide var veicināt miega kvalitātes uzlabošanos. Ieteicams arī ēst dažus īpašus pārtikas produktus, kas satur triptofānu, piemēram, ēst aunazirņus ar tasi piena, jo šīs sastāvdaļas uzlabo miegu un sniedz relaksācijas sajūtu.
Tāpat neaizmirstiet, cik svarīgi ir mazināt stresu pirms gulētiešanas, un mēģiniet pirms gulētiešanas skatīties relaksējošas ainas vai klausīties nomierinošu mūziku. Izbaudi dziļu un mierīgu miegu!
Burvju dzēriens miegam
Pētījumi liecina, ka, izdzerot tasi silta piena pirms gulētiešanas, jūs varat iegūt dziļu un mierīgu miegu. Piens tiek uzskatīts par nomierinošu dzērienu, kas nomierina nervus un uzlabo miega kvalitāti. Daži pētījumi liecina, ka piena lietošana vakarā var veicināt vispārējo miegu.
Saskaņā ar pētījumu, kas veikts Luiziānas štata universitātē, tika atklāts, ka, izdzerot tasi ķiršu sulas pirms gulētiešanas, miega stundas katru nakti var pagarināt par vienu stundu un 24 minūtēm. Ir atklāts, ka ķirši ir bagātīgs miegu veicinošu ķīmisko vielu avots, piemēram, triptofāns un melatonīns, kas atslābina un mazina stresu, kas uzlabo vispārējo miega kvalitāti.
Pētnieki arī iesaka pirms gulētiešanas dzert siltu pienu, kam pievienota kurkuma, lai iegūtu dziļāku nakts miegu. Kurkuma satur savienojumus, kas palīdz relaksēties un uzlabo vispārējo miega kvalitāti.
Turklāt ir dažas citas vielas, kas var palīdzēt uzlabot miegu. Baziliks, pazīstams arī kā "tulsi", ir adaptogēns augs, ko izmanto, lai mazinātu stresa līmeni un veicinātu relaksāciju, tādējādi uzlabojot miega kvalitāti.
Lietas, kas palīdz gulēt un nedomāt
Labs miegs nodrošina ķermenim atpūtu un relaksāciju, kas nepieciešama enerģijas un veselības atjaunošanai. Tomēr daudziem cilvēkiem ir grūtības aizmigt un viņi pārdomā pirms gulētiešanas. Tāpēc ir daudzas lietas, kas var palīdzēt uzlabot miegu un mazināt domāšanu pirms gulētiešanas.
Viens veids, kā palielināt iespēju ērti gulēt, ir ēst lapu dārzeņus. Ieteicams ēst spinātus, lai dabiski palielinātu magnija daudzumu, vai arī var lietot magniju saturošu uztura bagātinātāju.
Melatonīns ir miega hormons, kas palīdz regulēt miega un nomoda ciklu. Pēc pieejamās informācijas, ieteicams lietot uzturā ar triptofānu bagātu pārtiku, piemēram, auzu pārslas, jo triptofāns ir viena no organisma melatonīna ražošanas sastāvdaļām.
Kumelīte ir augs, kas plaši pazīstams ar savām nomierinošajām īpašībām. Saskaņā ar pieejamajiem avotiem kumelīšu tēja satur antioksidantu, kas pazīstams kā apigenīns, kas var palīdzēt uzsākt miegu un nomierināt ķermeni.
Viena no svarīgākajām lietām, kas ir ieteicama mierīgam miegam, ir katru dienu noteikt noteiktu gulētiešanas laiku. Speciālisti norāda, ka domāšana par guļamistabu kā vietu tikai gulēšanai un seksam var palīdzēt apmācīt ķermeni labāk gulēt.
Turklāt pirms gulētiešanas varat izmantot relaksācijas paņēmienus, piemēram, atslābināt smadzenes uz 10 sekundēm un atrast veidu, kā atbrīvot domas pirms gulētiešanas, piemēram, regulāri praktizēt meditāciju.
Visbeidzot, pētījumi liecina, ka lēna gaisa elpošana caur kreiso nāsi palīdz nomierināt nervus un stimulē ķermeni gulēt.
Lai gan ir šīs lietas, kas var palīdzēt aizmigt un mazināt domāšanu, mums jāpiemin, ka miega kvalitātes uzlabošanai ir nepieciešama arī veselīga dzīvesveida ievērošana, piemēram, vingrošana un izvairīšanās no kofeīna un alkoholiskiem dzērieniem pirms gulētiešanas.
Ir svarīgi atrast praksi, kas atbilst jūsu personīgajām vajadzībām, un sazināties ar miega speciālistiem, ja joprojām pastāv miega problēmas un pārmērīga domāšana pirms gulētiešanas.
Labākais dzēriens pirms gulētiešanas, lai atpūstos
Eksperti ir atklājuši, ka ir daudz dzērienu, ko var lietot pirms gulētiešanas, lai panāktu relaksāciju. Starp šiem labvēlīgajiem dzērieniem pirmais ir dzeramais piens.
Piena dzeršana pirms gulētiešanas ir izplatīts ieradums, kas palīdz nomierināt nervus un atpūsties pirms ieiešanas miega pasaulē. Pienu var lietot vairākos veidos — silta piena vai piena kakao veidā.
Pienam pirms gulētiešanas ir daudz priekšrocību, jo tas ir bagātīgs kalcija avots, kas palīdz mazināt miega traucējumus un uzlabo miega kvalitāti. Piens satur arī vielu, kas pazīstama kā triptofāns, kas ir hormona melatonīna prekursors. Šim hormonam ir svarīga loma miega un nomoda laika regulēšanā.
Izdzert tasi piena pirms gulētiešanas ir populārs ieradums, un mātes to bieži izmanto, lai nomierinātu bērnus pirms gulētiešanas. Piens nodrošina atbilstošu kalcija devu un nomierina prātu un ķermeni.
Papildus pienam ir arī dzērienu grupa, kas ir labvēlīga miegam, piemēram, kumelīšu un ķiršu sula. Ir pierādīts, ka kumelīte satur antioksidantu apigenīnu, kas palīdz uzlabot miega kvalitāti. Kas attiecas uz ķiršu sulu, tā ir bagāta ar triptofānu, kas pastiprina hormona melatonīna sekrēciju un uzlabo miega kvalitāti.
Turklāt magniju nodrošina arī rieksti, piemēram, mandeles. Mandeles ir labs magnija avots, kas apmierina 19% ķermeņa ikdienas vajadzības tikai vienā tasītē. Pietiekama magnija daudzuma lietošana uzlabo miega kvalitāti un relaksāciju.
Pirms lietojat kādu dzērienu pirms gulētiešanas, jums jākonsultējas ar ārstu, lai pārliecinātos, ka ir pieejami īpaši ieteikumi saistībā ar personas veselību.
